Môn nên tập và cần tránh với người thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm thường hay xảy ra ở cột sống thắt lưng, gây chèn lấn dây thần kinh cột sống khiến người bị bệnh đớn đau.

Vì vậy, người bị thoát vị đĩa đệm cần phải tránh tuyệt đối những bài tập làm gia tăng áp lực đối với cột sống. Xin giới thiệu các môn và động tác thể dục mà người nhiễm bệnh thoát vị đĩa đệm nên thực hiện hậu quả đáng tiếc môn thể dục người bị bệnh cần phải tránh không được tập.

Tham khảo thêm: Tổng quan về bệnh giang mai

một số môn thể thao nên tập

1. Bơi:

20 -30 phút bơi mỗi ngày có tác dụng giúp một số gân cơ, khớp xương được thư giãn, giảm áp lực tác động lên phần đĩa đệm bị lồi ra giúp giảm cơn đau nhức nhanh chóng.

Bơi lội tuy là môn thể thao khá an toàn, hạn chế các chấn thương cột sống. Tuy nhiên, không nên tập quá sức, bơi quá lâu mà chỉ nên kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt được vốn sức khỏe sinh sản tốt nhất. Trong quá trình chữa trị bệnh không được có tâm lý nóng vội, nhanh chóng sẽ gây ra tác dụng phụ nguy hại đến sức khỏe.

2. Đi bộ:

Đều đặn mỗi ngày đi bộ 30-45 phút sáng, chiều hoặc có thời gian đi cả hai buổi là bài tập đưa ra cách chữa bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm cực kỳ đơn giản và dễ dàng, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng.

Mới đầu đi chậm sau đi nhanh hơn, bước đi nhanh nhưng nhẹ nhàng, dứt khoát. Hít thở bằng mũi sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở sao đúng để cơ thể không bị mất sức. Lưu ý tư thế đúng khi đi bộ: đầu thẳng hướng về phía trước, thẳng lưng, vai và cánh tay thoải mái, đánh tay tự nhiên nhẹ nhàng.

3. Bài tập tại chỗ:

Bài 1:

- Nằm thẳng trên giường hoặc trên một mặt phẳng.

- Hai đầu gối co lên, hai bàn chân đặt trên mặt phẳng đó, điều chỉnh sao cho phần xương cột sống thắt lưng chạm xuống mặt sàn, hóp bụng.

- Giữ nguyên tư thế đến khi nào mỏi thì thả lỏng về trạng thái ban đầu sau đó tiếp tục thực hiện tương tự. Tập luyện trong khoảng 15-20 phút (Hình 1)

Bài 2:

- Nằm thẳng, co hai đầu gối, hóp bụng, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay nhằm mục đích là thẳng, chú ý thẳng phần lưng.

- Khi cơ thể mỏi người bị bệnh có khả năng nghỉ ngơi, quay về trạng thái ban đầu, sau đó tiếp tục làm tương tự. (Hình 2)

Hai bài tập trên đều có tác dụng co giãn phần xương cột sống, một số cơ dây chằng vùng thắt lưng, giúp giảm đau công hiệu, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho phần đĩa đệm bị chệch ra thu về vị trí ban đầu. Tuy nhiên, người mắc bệnh cần bền chí tập luyện hàng ngày để có thể đạt được vốn sức khỏe.

một số môn thể thao cần tránh

1. Chạy bộ:

Đĩa đệm có tác dụng như một bộ phận giúp giảm xóc. Khi bạn chạy liên tục, toàn bộ trọng lượng trong thân thể sẽ dồn vào chân và thắt lưng, gây ra căng thẳng tới đĩa đệm. Chạy bộ sẽ làm tăng mức độ nghiêm trọng và hiện tượng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng của bệnh nhân.

2. Nâng tạ:

Động tác cúi xuống và nâng tạ lên sẽ gây sốc cho cột sống, động tác nằm ngửa và đẩy tạ lên cũng có khả năng khiến cho bệnh trầm trọng hơn bởi một số biểu hiện đau dồn dập. Do đó, tốt nhất hãy tránh xa một vài động tác nâng và đẩy tạ vì nó gây quá tải cho cột sống vốn đang bị yếu của bạn.

3. Động tác vặn người:

Thoát vị đĩa đệm thường hay xảy ra ở cột sống thắt lưng, ngay trên hông nên các động tác vặn người sẽ khiến cho đĩa đệm thoát vị nhanh hơn mức bình thường.

4. Giữ thẳng chân:

các bài tập đòi hỏi phải giữ cho đôi chân thẳng sẽ làm tăng nhiều thêm áp lực lên cột sống. Do đó, người bị thoát vị đĩa đệm cần phải tránh triệt để những bài tập như động tác nằm ngửa, choãi thẳng hai chân lên hoặc động tác cúi xuống nhằm mục đích là một số ngón tay chạm mũi chân và giữ cho chân thẳng.

5. Động tác tập riêng chân:

Lời khuyên dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống chính là không nên tập máy tập chân. Đối với một vài bài tập nhấn mạnh vào đôi chân có khả năng sẽ làm cho bệnh trầm trọng thêm tình trạng đau do thoát vị đĩa đệm. Hay đơn giản là các động tác co hoặc đẩy đôi chân cũng sẽ làm tăng cao thêm áp lực vùng Sử dụng đốt điện sống ở cùng cụt.

6. Động tác ngồi xổm:

Ngồi xổm là tư thế tăng các lực nén lên phần cột sống và đĩa đệm. Ngồi xổm lâu sẽ khiến phần đĩa đệm bị chèn lấn lâu, không hấp thụ được chất đồ ăn cũng là nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng đến cột sống gây đau lưng.

Trên đây là những động tác tập thể dục mà người bị thoát vị đĩa đệm cần phải tránh để có thể không khiến cho bệnh thêm trầm trọng hoặc tình trạng đau hơn và giảm đi thời gian chữa trị của bệnh. Lời khuyên tốt nhất khi bạn có biểu hiện đau thì nên tới bác sĩ khám nhằm mục đích là nhận được sự đáp và phương thuốc chữa trị kịp thời. Có như thế bệnh mới sớm được chữa trị khỏi.